孕妇要多吃哪些坚果

孕妇在饮食中应适量摄入坚果，以获得必需的营养，以下是孕妇推荐食用的一些坚果：

核桃：富含DHA、ARA、维生素E和健康脂肪，有助于胎儿大脑和视网膜发育。

杏仁：含有丰富的膳食纤维、维生素E和镁，有助于维持消化系统健康和稳定心情。

腰果：含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙，对胎儿骨骼和神经系统的发育有益。

花生：含有优质蛋白质、维生素E、B族维生素以及矿物质如锌、磷等，有助于提高孕妇免疫力。

巴西果：富含膳食纤维、维生素C、铁和镁，可帮助缓解孕期便秘。

开心果：含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素E,有助于改善心情和提高能量水平。

需要注意的是，虽然坚果对孕妇有很多益处，但过量食用可能导致热量摄入过多，建议孕妇每日摄入的坚果量保持在一把左右(约28克)，孕妇还应注意挑选无过敏源、无添加剂的新鲜坚果。