孕妇怎样补钙

孕妇需要补充足够的钙，以保证胎儿的骨骼和牙齿的健康发育，根据《中国居民膳食指南》的建议，普通孕妇从孕14周开始，每天补充钙剂至少600mg直至分娩，如果有缺钙症状如腰酸背疼、肌肉抽筋等，应在专业妇产科医生指导下增加钙补充剂。

以下是一些补钙的食物：奶类(牛奶、酸奶、奶酪等)、肉类(沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮等)、素菜(腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱等)，还有一些影响钙吸收的食物，如菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料等。