人每天摄入多少糖

根据世界卫生组织(WHO)的建议，每天成年人和儿童的糖摄入量应控制在总能量摄入的10%以内，即每天约50克糖，这相当于12茶匙或60毫升的含糖饮料，这个建议并不适用于所有人群，如糖尿病患者、孕妇和哺乳期妇女等特殊人群，他们的糖摄入量需要根据医生的建议进行调整。

要控制糖摄入量，首先要了解食物中的糖含量，白糖、红糖、蜂蜜、果酱、糖果、饼干、蛋糕、甜饮料等都是高糖食物，在购买食品时，可以查看营养标签上的“净糖”含量，这是一个更准确的衡量糖摄入量的指标，尽量选择低糖或无糖的食物和饮料，如新鲜水果、牛奶、茶等。

需要注意的是，过多摄入糖分可能导致一系列健康问题，如肥胖、蛀牙、心血管疾病等，保持良好的饮食习惯，适量摄入糖分至关重要，增加运动量和保持积极的生活态度也有助于维持健康的体重和降低患病风险。