拇外翻怎么矫正

拇外翻是一种常见的足部畸形，它会导致足部外观不美观，同时也会给行走带来不便，根据中国人口13亿计算，中国至少有一亿人有不同程度的拇外翻，轻度的拇外翻可以通过物理治疗来缓解疼痛症状，但是对于中重度的拇外翻，只有通过手术祛除滑囊和增生的骨赘才能根本上矫正。

以下是一些简单的方法可以帮助缓解轻度拇外翻的症状：

- 脚踩木棍或按摩球：将木棍或按摩球放在前脚掌下方，用脚往下踩的力量去按压来回滚动5分钟，这样可以松解足底肌肉和筋膜。

- 脚趾抓毛巾：脚趾抓毛巾，可以强化拇趾屈肌，在练习时，每次抓时用脚趾发力，练习3~5组，每组15次。

- 脚趾做石头剪刀布：用脚趾发力比划出剪刀石头布，每个保持几秒换，重复练习几组。 这样可以锻炼拇趾周边的肌肉，比如拇长伸肌以及拇外展肌和拇长、短屈肌。

- 按摩大拇趾和第二脚趾区域：经常按摩这个区域(脚背和脚底)可以缓解疼痛和阻止外翻。