怎样练三角肌

要锻炼三角肌，首先要了解三角肌的构造，三角肌分为前、中、后三个部分，分别位于上臂的前、中、后侧，锻炼时，可以通过以下几个动作进行：

1、俯身侧平举：双脚分开与肩同宽，双手各拿一个哑铃，身体向前倾斜45度，保持背部挺直，然后将哑铃向两侧举起，直到与肩平齐。

2、坐姿推举：坐在凳子上，双脚平放在地面上，双手各拿一个哑铃，手臂伸直，然后将哑铃向上推举至头顶。

3、站姿飞鸟：站立，双脚与肩同宽，双手各拿一个哑铃，保持身体挺直，然后将哑铃向两侧举起，直到与肩平齐。

4、俯身划船：双脚分开与肩同宽，俯身，双手握住哑铃，身体向后弯曲，然后将哑铃拉向腹部。

动作可以有效地锻炼三角肌，每个动作做3组，每组10-15次，注意保持动作的准确性和力度，以免造成损伤。