如何锻炼肩膀

锻炼肩膀的方法有很多，以下是一些常见的方法：

1、哑铃侧平举：双脚站立，与肩同宽，手持哑铃向两侧伸直，然后慢慢举起哑铃，直到与肩膀平行，再慢慢放下，重复此动作10-15次。

2、俯身飞鸟：双脚与肩同宽，手握哑铃，身体向前倾斜，手臂向后伸展，然后慢慢举起哑铃，直到手臂与地面平行，再慢慢放下，重复此动作10-15次。

3、坐姿推举：坐在凳子上，手持哑铃，将哑铃从肩膀向上推举，直到两臂伸直，重复此动作10-15次。