如何训练三角肌

要训练三角肌，可以采用以下方法：

1、侧平举：双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，手心向内，肘关节微屈，将哑铃向两侧举起，直到与肩平齐，然后慢慢放下，重复此动作。

2、坐姿推举：坐在凳子上，两手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，将哑铃向上推举，直到肩膀完全被包裹住，然后慢慢放下，重复此动作。

3、俯身划船：双脚分开与肩同宽，弯腰俯身，使手臂伸直，抓住哑铃，将其拉向胸部，然后慢慢放下，重复此动作。

4、站立颈后推举：双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，将哑铃举过头顶，然后慢慢向后倾斜，直到哑铃触及颈部，再将哑铃推回原位，重复此动作。

动作可针对三角肌的不同部位进行训练，每周进行3-4次训练，每次训练8-10组，每组8-12次，注意保持动作的准确和稳定，以达到出色的/卓越的/优异的/杰出的效果。