如何有效睡眠

要有效睡眠，首先保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，营造一个舒适的睡眠环境，保持寝室温度适中、光线柔和、噪音低，避免临近睡觉前摄入***、尼古丁等***性物质，以及过度劳累，让身体和大脑得到充分的放松，在床上只进行睡觉和性行为，避免将床与工作、娱乐等其他活动联系在一起，如果长时间无法入睡，可以尝试深呼吸、冥想等方法，帮助身体放松，更容易进入睡眠状态。