如何消除肌肉酸痛

肌肉酸痛是由于肌肉在运动中受到了损伤，导致肌肉纤维断裂和炎症反应，以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：

1、适当的拉伸能够促进血液循环，缓解症状，具体的拉伸方式有笔直站立，然后弯腰用双掌触地；在站直的情况下，将双手十指交叉往上举起，一直感受到极限为止；保持坐着的姿势，将身体倾向于另一侧，知道手摸到该侧脚掌为止，拉伸运动持续时间一般保持在 15 秒左右 。

2、按摩和松解筋膜可以加速体液循环，将导致延迟性肌肉酸痛的化学物质排出体外，按摩时可以采用揉捏法，做此项手法时拇指自然外展，其余四指并拢，以拇指和四指的指腹对肌肉酸痛的部位进行揉捏，揉捏时，前臂主动运动，带动腕关节做轻度的旋转运动，要注意用力要适度。

3、冰敷或水浴也可以缓解肌肉酸痛。