怎样吃胶原蛋白

要正确摄取胶原蛋白，首先要选择高质量的胶原蛋白产品，可以选择鱼皮胶原蛋白、骨头胶原蛋白或者口服胶原蛋白片等形式，建议每天摄取的胶原蛋白量为10-20克。

要注意与其他营养素的搭配，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，因此在摄取胶原蛋白的同时，也要保证充足的维生素C摄入，多喝水也有助于胶原蛋白的吸收和代谢。

保持良好的生活习惯和饮食结构也有助于胶原蛋白的维持和生成，避免过度饮酒、吸烟，保持充足的睡眠，多吃富含抗氧化剂、矿物质和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、坚果、鱼类等，都有助于胶原蛋白的保健和美容效果。