怎样不玩手机

要避免沉迷于手机，可以采取以下方法：

1、设定目标：给自己设定一个合理的使用手机的时间限制，例如每天不超过两小时，并且要坚持执行，逐步减少使用时间。

2、删除不必要的应用程序：删除那些容易让你分心的应用程序，如游戏、社交媒体等，这样可以减少你接触手机的机会。

3、关闭通知：关闭不重要的应用通知，以免被打扰，只保留重要的通知，如电话、短信等。

4、专注于当前任务：在做任何事情时，尽量将注意力集中在当前任务上，而不是随时查看手机。

5、培养其他兴趣爱好：多参加一些户外活动或者培养其他兴趣爱好，如阅读、运动等，让自己的生活更加丰富多彩。

6、与他人交流：多花时间与家人和朋友进行面对面的交流，减少在手机上与他们聊天的时间。

7、睡前不看手机：睡前至少半小时不要看手机，以免影响睡眠质量，可以使用其他方式来放松身心，如阅读纸质书籍、听轻音乐等。

8、保持良好的作息时间：养成规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于减少对手机的依赖。

9、适当锻炼身体：适当的锻炼可以帮助你减轻压力，提高专注力，从而减少对手机的依赖。

10、自我约束力：最重要的是要有足够的自我约束力，时刻提醒自己不要过度使用手机，只有这样，才能真正摆脱手机的束缚。