如何降体重

要降低体重，首先需要明确自己的目标体重，然后制定一个实际可行的减肥计划，减少热量摄入和增加热量消耗是有效的方法，可以通过以下途径实现：

1、控制饮食：选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，避免高糖、高脂肪的食物，要注意饮食的分量，避免过量摄入。

2、增加运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可以进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，要学会减压，避免因为压力过大而导致的暴饮暴食。

4、坚持不懈：减肥是一个长期的过程，需要时间和毅力，在减肥过程中，要保持积极的心态，相信自己一定能够达到目标体重。