维生素c每天吃多少

维生素C每天的摄取量因个人需求而异，一般建议成年人每天摄取90毫克至200毫克，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多，约为350毫克至450毫克，吸烟者和饮酒者可能需要额外补充，因为这些习惯会降低他们对维生素C的吸收能力。

需要注意的是，过量摄入维生素C可能导致腹泻、恶心、胃痉挛等不适，长期大量摄入还可能增加肾结石的风险，建议遵循医生或营养师的建议，根据个人需求适量补充维生素C。