怎样提升耐力

要提升耐力，首先需要制定一个合理的锻炼计划，可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟，加入一些力量训练和拉伸练习，以增强肌肉力量和柔韧性。

注意饮食，保持均衡的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷类食物，适量摄入优质蛋白质，保证充足的营养，避免过多的油腻、高糖和加工食品。

保持良好的作息，充足的睡眠有助于身体恢复，提高身体素质，尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

保持积极的心态，锻炼耐力需要时间和毅力，不要因为短期内没有明显效果而气馁，保持乐观，相信自己一定能够提升耐力。