月子里吃什么

在月子里，新妈妈们需要特别关注自己的饮食，以保证营养均衡，促进身体恢复和乳汁分泌，以下是一些建议：

1、增加蛋白质摄入：新妈妈在月子期间需要更多的蛋白质来支持身体修复和乳汁产生，可以多吃鱼、肉、蛋、豆腐等富含优质蛋白质的食物。

2、补充维生素和矿物质：月子期间新妈妈容易出现贫血、便秘等问题，因此要多吃富含铁、钙、锌、硒等矿物质的食物，如瘦肉、绿叶蔬菜、坚果等，可以适当补充维生素B群、维生素C等。

3、多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维素和维生素，有助于预防便秘和提高免疫力，可以选择新鲜的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、橙子等。

4、适量喝汤：月子期间可以适量喝一些营养丰富的汤品，如猪骨汤、鸡汤等，这些汤品不仅可以提供水分，还能滋补身体，促进乳汁分泌。

5、避免***性食物：月子期间应尽量避免辛辣、油腻、高盐等***性食物，以免影响身体恢复和乳汁分泌。

6、少食多餐：为了保持营养均衡，月子期间可以采用少食多餐的方式，每天吃5-6顿小餐，避免暴饮暴食。

在月子里要注意保持饮食均衡，多吃富含营养的食物，同时遵循适当的进补原则，以促进身体恢复和乳汁分泌，如有特殊情况，建议咨询专业医生或营养师的建议。