怎样锻炼不伤膝盖

要锻炼不伤膝盖，首先要选择合适的运动，以下是一些建议：

1、游泳、水中有氧运动和瑜伽等低冲击运动可以减轻对膝盖的压力。

2、在锻炼前进行热身活动，如慢跑、踢腿等，以提高关节灵活性。

3、选择合适的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋，可以选择软底跑鞋或专业的运动鞋。

4、控制运动强度，逐渐增加训练量，避免一开始就进行高强度锻炼。

5、做好拉伸运动，以缓解肌肉紧张和关节压力。

6、如果感觉膝盖疼痛或不适，应立即停止锻炼，并寻求医生的建议。