背部如何拉伸

要拉伸背部，可以尝试以下几个动作：

1、猫式伸展：四肢着地，背部呈弓形，尽量向后弯曲，保持5-10秒，然后恢复正常姿势，重复3-5次。

2、侧卧伸展：侧卧在地面上，将一手放在头部后方，另一手放在前臂下方，轻轻将头和手臂拉向对侧，保持5-10秒，然后换边重复。

3、仰卧腿部拉伸：仰卧在地面上，双腿伸直，抬起一条腿，用双手抓住小腿或脚踝，向对侧拉扯，保持5-10秒，然后换腿重复。

4、俯身拉伸：站立时，双手放在脚跟处，身体向前倾，尽量让手指触碰到脚尖，保持5-10秒，然后恢复正常姿势，重复3-5次。

这些动作可以帮助缓解背部紧张，增加柔韧性，注意在进行拉伸时，要保持呼吸顺畅，避免过度用力，如有疼痛感，应立即停止并寻求专业指导。