如何放松膝盖

要放松膝盖，可以尝试以下方法：

1、坐在地上，双腿伸直，尽量靠近脚踝，然后慢慢弯曲膝盖，将脚掌放在地面上，感受大腿和小腿肌肉的拉伸，保持这个姿势5-10秒，然后放松，重复3-5次。

2、仰卧在地面上，双腿弯曲，膝盖放在对侧大腿上，用手臂支撑住身体侧面，轻轻向后摇晃，感受到腰部和大腿肌肉的放松，保持这个姿势5-10秒，然后放松，重复3-5次。

3、坐在椅子上，双腿平放在地上，膝盖与地面呈90度角，缓慢抬起一条腿，保持5-10秒，然后放下，交替进行左右腿的练习，每次练习持续5-10秒。

4、可以在膝盖下放置一个枕头或抱枕，用枕头支撑住膝盖，减轻关节的压力，可以借助热水袋或热毛巾敷在膝盖上，缓解肌肉紧张和疼痛。