怎样让肩膀变宽

要让肩膀变宽，需要采取以下几个方法：

1、增加肌肉负荷：通过锻炼肩部肌肉，增加肌肉量，使肩部线条更加饱满，可以进行哑铃推举、侧平举、俯身飞鸟等肩部训练。

2、增加背部肌肉：背部肌肉的宽度直接影响到肩部的宽度，可以进行引体向上、划船等背部训练，以增加背部肌肉的宽度。

3、保持正确的坐姿和站姿：保持良好的姿势可以帮助肩部骨骼排列更加整齐，从而显得更加宽阔，避免长时间低头弯腰，保持挺胸收腹的姿态。

4、增加热量摄入：为了增加肌肉量，需要保证摄入足够的热量，可以通过增加饮食中的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入来实现。

5、有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，使肩部线条更加分明，可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。

6、保持耐心：让肩膀变宽需要时间和持续的努力，不能期望一蹴而就，保持耐心，坚持锻炼，逐渐就会看到效果。