维生素c一天吃多少合适

维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康具有重要作用，如促进胶原蛋白合成、提高免疫力、抗氧化等，关于每天摄入多少维生素C合适，因个人情况和需求而异，成年人每天建议摄入的维生素C量为75-90毫克(女性)和90-120毫克(男性),孕妇可适当增加至100-150毫克。

对于一般人群来说，通过均衡饮食即可满足维生素C的需求，如新鲜水果、蔬菜等富含维生素C的食物，如果需要补充维生素C,可以选择口服维生素C片或泡腾片，但要注意不要过量，因为过量摄入维生素C可能导致腹泻、胃痛等不适。

需要注意的是，某些特殊人群可能需要调整维生素C的摄入量，肾功能不全的患者需要减少维生素C的摄入，以免加重肾脏负担；糖尿病患者则应注意控制维生素C的摄入，因为过多的维生素C可能影响血糖控制，吸烟者、饮酒者等人群也应适当增加维生素C的摄入，以保***体健康。

维生素C的摄入量因人而异，关键是要保持均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，如有特殊情况，请遵循医生或营养师的建议。