情绪abc理论是什么

情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的一种模型，它揭示了情绪和行为的深层原因，它教我们，我们的情绪并非由外部事件直接决定，而是由我们对这些事件的解读和评价所塑造，通过调整信念，我们可以改变情绪反应，提升情绪粒度和情绪自律 。

ABC理论包括三个要素：激发事件A、信念B和行为C，激发事件A是导致行为C的直接原因，而信念B则是导致行为C的根本原因，信念B又分为合理信念和非合理信念两种类型，合理信念是指与事实相符的信念，而非合理信念则是指与事实不符的信念，通过调整非合理信念，我们可以改变情绪反应，提升情绪粒度和情绪自律 。